Qué hago si recaigo

Respuesta corta: si recaes, no hace falta convertirlo en funeral ni en excusa para soltarlo todo. Lo útil casi siempre está en volver antes al hilo.

Qué pasa de verdad

Una recaída o una microcaída no borra lo anterior. Lo que más suele empeorar la escena no es solo fumar: es entrar después en vergüenza, castigo y lógica de “ya da igual”.

Qué ayuda

• nombrar lo que ha pasado sin teatro
• no usar la caída como prueba de que todo era mentira
• volver al siguiente gesto útil cuanto antes
• mirar qué escena te pilló, no solo cuánto fumaste
• pedir apoyo si notas que te estás yendo otra vez del hilo

Qué no ayuda

• hacer balance definitivo esa misma noche
• usar la recaída para llamarte farsante o débil
• pasar de una microcaída a una semana entera por inercia
• fingir que no ha pasado nada si sí te ha movido

Si estás muy removido

Si la recaída viene con mucha angustia, sensación de peligro, descontrol o necesidad de hablar con alguien, conviene pasar de KB a apoyo humano o ruta SOS.

Cierre

Recaer no obliga a empezar desde cero. Lo útil casi siempre está en volver antes al hilo, no en castigarte mejor.

Actualizado el: 04/04/2026